Видео: Руководство для велосипедистов по упражнениям на развитие опорно-двигательного аппарата

5/5 - (1 голос)

Руководство для велосипедистов по упражнениям на развитие опорно-двигательного аппарата

Сделайте так, чтобы больше энергии уходило на педали.

Велоспорт – это, возможно, все о ваших ногах, но важно не забывать о вашем каркасе. Когда вы сидите в седле в течение часа, двух или шести, ваше тело должно оставаться максимально стабилизированным, чтобы вы могли отдавать как можно больше энергии педалям.

Сильное ядро также может помочь при болях в спине. Если у вас слабые мышцы передней части тела, вы часто замечаете, что спина начинает болеть быстрее, чем следовало бы.

Вот пять основных упражнений, которые должен включить в свой репертуар каждый велосипедист. Вам не нужно делать их каждый день – на самом деле, если вы делаете их правильно, вы не должны этого делать. Но 2-3 раза в неделю приведут к тому, что вы станете сильнее и устойчивее.

Планка

Планка – одно из лучших упражнений для ядра. Вы можете довести его до совершенства, и оно определенно поможет вам создать дополнительную силу и устойчивость во время езды на велосипеде.
Начните с позиции для отжиманий.
Поставьте оба локтя на пол так, чтобы предплечья были параллельны.
Удерживая тело в ровном положении, напрягите все мышцы. Не выгибайте спину.
Если вы делаете планку впервые, начните с 30-60 секунд, затем постепенно доведите до минуты или двух и повторите.

Burpees

Возможно, вы помните эти упражнения из тренажерного зала, но они являются отличной небольшой тренировкой для велосипедиста, особенно в межсезонье.
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч.
Затем присядьте на корточки и поставьте руки на пол перед собой, находясь в положении для отжимания.
Подпрыгните ногами по направлению к рукам.
Подпрыгните в воздух и выпрямите руки до упора вверх.
Сделайте серию таких упражнений, и вы почувствуете это.

Прочитайте так же:  Пищевые добавки для велосипедистов. Рекомендуемые добавки для здоровья и повышения работоспособности

Отжимания при боковой ходьбе

Это обычное отжимание с повышенной сложностью.
Начните с отжимания, затем сделайте боковой шаг в сторону, находясь в положении планки.
Вы можете разнообразить это упражнение, повторяя движения в одном направлении или двигаясь вперед-назад между каждым из них.

Русские твисты

Хотя это звучит как название отличного коктейля, это, конечно, не так.

Начните с сидения на полу с согнутыми коленями.
Постепенно отклоняйтесь назад, и вы начнете выполнять упражнение.
Затем поверните туловище в одну сторону и вернитесь в центр, затем повторите с другой стороны.
Старайтесь делать 10-15 повторений в каждом сете.

Удерживания в пустоте

Удержание в пустоте – отличное упражнение, поскольку оно задействует не только мышцы брюшного пресса и сгибатели бедра, но и квадрицепсы.

Лягте на спину, ноги вместе, руки над головой.
Активизируйте свое ядро, просто упираясь поясницей в землю.
Поднимите руки и ноги от пола. Постарайтесь удержать это положение в течение нескольких секунд.

Cбор средств на развитие сайта и на хостинг. Дорогие друзья! Наш сайт — это некоммерческий проект, поддерживаемый только собственными силами. Тем не менее, содержание сайта требует определенных затрат. Спасибо откликнувшимся!

Закладка Постоянная ссылка.