Что вызывает боль в ягодицах при езде на велосипеде? Все, что вы хотели знать – и не знали – о болячках в седле

5/5 - (1 голос)

Что вызывает боль в ягодицах при езде на велосипеде? Все, что вы хотели знать - и не знали - о болячках в седле

Проблемы с седлом – это одна из тех неприятных проблем, которая для многих из нас сопутствует езде на велосипеде.

Будь вы новичок, увлеченный любитель, наматывающий километры, или опытный профессионал, седельные болячки, скорее всего, коснутся многих из нас.

В лучшем случае это болезненные ощущения, в худшем – они могут вынудить отказаться от велосипеда, привести к длительной травме и, в крайнем случае, к операции.

Но не бойтесь – езда на велосипеде должна быть безболезненной и приятной для всех. Поэтому, прежде чем вы потянетесь за странной мазью, чтобы намазать ею свои нижние области, мы поможем вам сориентироваться в этой болезненной теме.

Мы расскажем, что такое седловая болячка, что вызывает седловые болячки, как предотвратить и лечить седловые болячки и многое другое. Мы надеемся, что вы сидите удобно.

Содержание

Что такое седловая болячка?

Термин “пролежень”, возможно, является одним из наименее полезных терминов в велоспорте.

В широком смысле, боль в седле – это любая боль или дискомфорт, возникающие “внизу” во время или после езды на велосипеде.

Это может означать все, что угодно: от общей болезненности до разрывов кожи, фолликулита, раздражающего дерматита, опрелостей, молочницы, “мокнутия” или синяков и/или отека вульвы, онемения у мужчин и женщин, кисты… неприятный список можно продолжать.

Болезненность седла – это не единственная проблема, и из-за буквальной и культурной чувствительности затронутых частей тела мы часто страдаем молча.

Хотя это руководство является хорошей отправной точкой, важно подчеркнуть, что если у вас есть повторяющаяся проблема, крайне важно обратиться к медицинскому специалисту, чтобы получить правильную диагностику и лечение.

Что такое боль в седле и что ее вызывает?

Не существует единой универсальной “причины” болей в седле. Существует так много переменных, что если вы страдаете, то вряд ли причиной дискомфорта является что-то одно.

Ключевыми причинами являются наши очень важные – и очень чувствительные – репродуктивные органы, а также наша кожа.

Наша кожа сама по себе является довольно впечатляющим органом и выполняет важную функцию барьера, удерживая полезные вещества, такие как вода, внутри и менее полезные, такие как бактерии, раздражители и загрязняющие вещества, снаружи.

Кожа также содержит сеть сосудов для транспортировки крови (капилляры) и жидкости (лимфа), а также железы для выделения пота и других телесных секреций (например, железы Бартолиновой железы у женщин).

Существует множество аспектов велоспорта, которые могут повредить нашу кожу и структуры под ней, тем самым открывая дверь как для хронических, так и для острых пролежней. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин.

Пролежни на седле, вызванные давлением от посадки велосипеда и выбора седла
Ваши седалищные бугорки, или сидячие кости, переносят почти весь ваш вес в седле.

Ваши седалищные бугорки, или сидячие кости, переносят почти весь ваш вес в седле.

Язвы на седле часто являются результатом давления при сидении на седле.

То, как распределяется ваш вес на выбранном вами сиденье, а также ваше положение на велосипеде, являются двумя ключевыми факторами, способствующими этому.

Ишиальные бугорки – более известные как “сидячие кости” – вместе с промежностью (область между анусом и гениталиями) являются тем местом, на которое многие из нас переносят вес во время езды. Именно здесь обычно находятся самые болезненные места.

В идеале вы хотите, чтобы седло поддерживало как можно больше веса вашего тела на сидячих костях.

Например, вы не хотите, чтобы вес вашего тела приходился на пенис, клитор или вульву. Из-за различий в анатомии таза избежать этого женщинам может быть гораздо сложнее.

Проблемы, связанные с давлением, не всегда прекращаются после окончания верховой езды и могут вызвать длительное онемение. В крайних случаях у мужчин наблюдается эректильная дисфункция, вызванная ездой на велосипеде.

Язвы на седле, вызванные трением и натиранием
Качественная и хорошо подобранная замшевая прокладка поможет защитить вашу кожу от вибраций и чрезмерного трения.

Качественная и хорошо подобранная замшевая прокладка поможет защитить вашу кожу от вибраций и чрезмерного трения.

Трение от вращения педалей, а также вибрации от дороги или тропы могут нанести невидимую травму вашей коже, что снижает ее способность служить барьером для пота и бактерий.

Трение чаще всего вызывается плохо смазанной кожей или плохо сидящими шортами, которые натирают или сбиваются в кучу, когда вы крутите педали.

Напоминаем, что велосипедные шорты предназначены для ношения рядом с кожей без нижнего белья.

Прочитайте так же:  Почему болят колени? Объяснение боли в колене при езде на велосипеде и как с ней справиться

При изготовлении пары шорт дизайнеры учитывают все – от выбора материала до расположения швов, стремясь уменьшить трение и натирание. Ношение нижнего белья с велосипедными шортами снижает эффективность их работы.

Поролоновая прокладка в велосипедных шортах называется шамуа (произносится “шамми”), так называемая потому, что сначала их делали из замшевой кожи.

Сегодня их делают из пены, геля и эластомеров, и большинство велосипедистов считают, что им удобнее ездить в шортах с мягкой подкладкой. Ношение плохо сидящих шорт или неподходящих вам накладок (размер, плотность, форма) будет способствовать возникновению проблем с комфортом.

Язвы на седле, вызванные фолликулитом
Фолликулит - это инфекция волосяных фолликулов, которая является очень распространенной причиной седловых язв.

Фолликулит – это инфекция волосяных фолликулов, которая является очень распространенной причиной седловых язв.

Фолликулит – это воспаление волосяного фолликула, который также может быть инфицирован бактериями или грибками.

Для возникновения фолликулита не обязательно удалять волосы – трение и другие повреждения кожи также могут способствовать его развитию.

Это очень распространенное заболевание кожи, которое выглядит как красные или белые прыщики. Его часто описывают как “обычно безболезненное”, но тот, кто это написал, явно никогда не сталкивался с болезненностью в седле, вызванной фолликулитом.

Болячки на седле, вызванные фурункулами

Фолликулит может быть довольно доброкачественным, но может перерасти в нечто более зловещее.

Если воспаленный волосяной фолликул инфицируется бактерией, называемой стафилококком, это может привести к болезненной гнойной инфекции, называемой фурункулом или фурункулом. Скопление фурункулов, соединенных под кожей, называется карбункулом.

Язвы на седле, вызванные отеком

“Если вы наехали на выбоину и появился синяк, значит, вы разрываете капилляры в коже”, – говорит доктор Джейн Стерлинг, один из лучших дерматологов Великобритании, ведущий специалист по здоровью вульвы и один из консультантов команды GB, выступая на London Bike Kitchen.

Далее она поясняет: “У вас также есть лимфатическая система… и когда [ваши лимфы] повреждены, они не так хорошо восстанавливаются, и это может привести к постоянному отеку”.

При таких долгосрочных повреждениях необходима консультация врача.

Могут ли месячные усугубить седловидные язвы?

Если у вас месячные, то вам стоит подумать об использовании альтернатив гигиеническим прокладкам, таких как тампоны или менструальная чаша.

Опять же, это связано с тем, что велосипедные шорты должны прилегать к коже, а прокладка может вызвать натирание или дискомфорт.

Может ли крем для тела ухудшить состояние седловых язв?

Когда замшевые прокладки изготавливались из кожи, велосипедисты использовали крем, чтобы сохранить их мягкость и эластичность.

Кремы для замши все еще существуют, но теперь они используются для нанесения на кожу перед поездкой, чтобы помочь предотвратить натирание.

Однако использование крема для замши подходит не всем и, по сути, может ухудшить ситуацию, особенно если вы чувствительны к какому-либо из ингредиентов.

Важно помнить, что кремы для тела разработаны для уменьшения трения, а не для восстановления кожи. Подробнее об этом позже.

Ухудшает ли удаление волос на лобке седельные язвы?
Сбривание волос на теле сопряжено с риском раздражения и инфекции.

Сбривание волос на теле сопряжено с риском раздражения и инфекции.

Не будем лукавить – большинство видов удаления волос, будь то бритье, эпиляция воском или кремы для депиляции, повреждают кожу, а отрастающие волосы могут вызвать раздражение и инфекцию, приводящую к фолликулиту (упомянутому выше).

Гигиена после езды

Вы уже слышали: “время пота – время тренировки”. Увы, извините… просто нет. Сидеть дома в потных велошортах после поездки – не лучшая идея.

Как уже говорилось, езда на велосипеде может повредить способность кожи действовать в качестве барьера, поэтому важно сделать мытье приоритетным в вашей рутине после езды.

Даже если вы не можете принять душ, хотя бы вылезьте из промокших от пота шорт, как можно лучше вытритесь и увлажните кожу. Это особенно актуально, если вы едете в велопоход или многодневное путешествие, где у вас может не быть доступа к надлежащим средствам очистки.

То, что вызывает у вас пролежни в седле, может меняться с течением времени

Возможно, вы ездили без боли в течение многих лет, но, казалось бы, ни с того ни с сего, седловая язва вновь заявляет о себе.

Наш организм меняется в течение жизни – например, мы можем стать менее гибкими, а с возрастом нам может потребоваться больше времени на восстановление между поездками.

Травма также может вызвать дисбаланс или асимметрию в нашем движении, что приводит к изменению контакта с седлом.

Женская биология, в частности, означает, что наше тело может сильно измениться в течение нашей велосипедной жизни.

“Роды меняют многое”, – объясняет доктор Джейн Стерлинг. Менопауза также может привести к некоторым нежелательным изменениям, когда дело доходит до езды на велосипеде.

“После менопаузы вы можете потерять часть прокладки и жира в вульве, а также лишиться части волос. Кожа также становится намного суше”, – добавляет Стерлинг. Она советует использовать больше увлажняющего крема и, возможно, искать замшу с большей прокладкой.

Как предотвратить и лечить пролежни в седле

Когда вы рассматриваете все факторы, которые могут вызвать пролежни в седле, вы можете удивиться, как кто-то еще не страдает от них.

К счастью, вы не обязаны страдать или испытывать дискомфорт при езде на велосипеде – езда на велосипеде должна приносить радость, поэтому мы собрали несколько советов и подсказок, которые помогут вам устранить причину болей в седле и уменьшить дискомфорт.

Прочитайте так же:  Zwift или Sufferfest: какое приложение для велоспорта в помещении вам подходит?

Бьянка Бродбент из Fit Your Bike разделяет “внешние факторы”, такие как посадка велосипеда, выбор седла и т.д., и “внутренние факторы”, ориентированные на человека.

“Если целостность кожи нарушена, может потребоваться междисциплинарный подход, чтобы обеспечить возвращение на велосипед”, – объясняет Бродбент.

Пролежни на седле и посадка на велосипеде
Подгонка велосипеда в хорошем магазине может стать бесценным вложением, если вы постоянно страдаете от пролежней в седле.

Подгонка велосипеда в хорошем магазине может стать бесценным вложением, если вы постоянно страдаете от пролежней в седле.

“Самое лучшее седло в мире не будет работать, если оно находится в неправильном положении”, – объясняет Фил Берт, который 12 лет проработал главным физиотерапевтом в British Cycling.

Положение седла – это лишь малая часть того, что составляет хорошую посадку велосипеда, но если вы страдаете от пролежней на седле и довольны остальной посадкой велосипеда, это хорошее начало.

Большинство велосипедистов устраивает плоское положение седла, при котором подседельный штырь занимает среднее положение по отношению к передней/задней оси, но это не всегда так.

Подавляющее большинство велосипедистов должны сидеть в седле ровно, но для некоторых очень небольшой наклон вниз может помочь уменьшить давление.

Подавляющее большинство велосипедистов должны сидеть в седле ровно, но для некоторых очень небольшой наклон вниз может помочь уменьшить давление.

В соревновательном велоспорте существуют всевозможные правила, определяющие положение седла (обычно плоское и не слишком далеко вперед), хотя в последние годы они были смягчены.

В значительной степени это стало результатом исследований British Cycling, которые показали, что наклон носа седла вниз может помочь уменьшить давление на переднюю часть.

Наряду с углом наклона седла существует множество других факторов, влияющих на посадку велосипедиста, и хотя вы всегда можете поэкспериментировать с положением велосипеда дома, возможно, стоит инвестировать в профессиональную подгонку велосипеда, если вы страдаете от дискомфорта.

Конструкция седла и пролежни на седле
Седла бывают самых разных форм и размеров.

Седла бывают самых разных форм и размеров.

Дизайн седла прошел долгий путь с момента изобретения велосипеда.

У нас есть отдельное подробное руководство о том, как выбрать подходящее велосипедное седло, но в качестве примера можно привести ширину, количество набивки, изгиб корпуса, наличие или отсутствие выреза и многие другие факторы, которые необходимо учитывать.

Ни одна разница в конструкции седла не изменит ваш комфорт, но, попробовав сочетание всех этих переменных, вы сможете найти свое идеальное седло.

Многие седла сейчас выпускаются с вырезом. В седлах SMP это доведено до крайности: вырез идет по всей длине седла.

Многие седла сейчас выпускаются с вырезом. В седлах SMP это доведено до крайности: вырез идет по всей длине седла.

Исследования, проведенные брендом SMP, показали, что уникальная конструкция седла, в котором вырезанный канал проходит по всей длине седла, может помочь кровообращению у мужчин и женщин во время и после езды на велосипеде.

“Ключевой проблемой для мужчин является давление на срамной нерв, который проходит через середину основания пениса и промежность. [Давление здесь] может привести к онемению и эректильной дисфункции”, – объясняет Берт. Вырез в седле может помочь предотвратить это”.

Многие женщины теперь также считают, что предпочитают седло с вырезом, чтобы уменьшить давление на мягкие ткани.

Ширина седла и седловые язвы
Сидячие кости не у всех одинаковой ширины. Для этого производители выпускают седла разных размеров.

Сидячие кости не у всех одинаковой ширины. Для этого производители выпускают седла разных размеров.

Еще один важный фактор, определяющий выбор седла, – это ширина ваших сидячих костей. У каждого человека своя ширина седалищной кости, и производители продают седла в соответствии с этим.

Вы можете измерить свою ширину седла дома с помощью картона. Кроме того, ваш дружелюбный соседский мастер по подгонке велосипедов поможет вам измерить и затем порекомендует несколько седел, которые можно попробовать, основываясь на этих измерениях.

Здоровье таза и пролежни на седле

“Не всем нужно новое седло, некоторым людям требуется помощь в оптимизации здоровья таза”, – объясняет Бродбент.

“Например, если у вас болит таз вне велосипеда, и это усиливается из-за вашего положения на велосипеде, то, скорее всего, велосипед является небольшим фактором, способствующим этому, и здесь нужен скоординированный подход”.

Если это похоже на вас, то консультация с терапевтом или физиотерапевтом может стать хорошим началом.

Наносить или не наносить крем на кожу?
Крем для тела может подойти некоторым велосипедистам, но он точно не для всех.

Крем для тела может подойти некоторым велосипедистам, но он точно не для всех.

Крем для кожи часто является одним из первых средств, которое люди используют для профилактики пролежней в седле, но так ли это?

“Это большой миф”, – говорит Бродбент. “Он может помочь, как часть комбинированного подхода, но обычно сам по себе он не является святым Граалем”.

Один из выводов из выступления доктора Стерлинг заключается в том, что в зависимости от вашей конкретной проблемы крем может оказаться для вас самым худшим средством. Она также говорит, что лучше не использовать крем слишком часто – лучше приберечь его для особого случая (например, для длительной поездки), когда он может оказаться полезным дополнением.

Кремы для кожи также отличаются друг от друга.

Они бывают на водной или масляной основе, и вы должны определить, есть ли у вас предпочтения. Кремы на водной основе, как правило, более нестабильны, поэтому в них добавляют химические вещества для сохранения гладкой текстуры, а тяжелые масляные средства могут закупоривать поры.

Прочитайте так же:  Пищевые добавки для велосипедистов. Рекомендуемые добавки для здоровья и повышения работоспособности

Силикон также является распространенным ингредиентом, который действует как смазка и уменьшает трение и натирание.

Обычно добавляют также антибактериальные ингредиенты, но если у вас есть кожная инфекция, то крем вряд ли поможет.

В списке ингредиентов крема следует обратить внимание на любые искусственные отдушки, поскольку эти химические вещества могут быть довольно агрессивными, особенно для чувствительных зон вокруг ваших интимных частей.

Еще одно утверждение, которое вы можете увидеть на упаковке крема для кожи, – это то, что он оптимизирован по pH (обычно для женщин). Это означает, что его состав сбалансирован, поэтому вам не нужно беспокоиться о попадании крема на гениталии.

Проблема с любым кремом заключается в том, что он может вызвать раздражение кожи, и вы не узнаете об этом, пока не попробуете. Можно сделать пробный тест на внутренней стороне запястья, чтобы проверить реакцию.

“Ничто не гарантирует на 100% отсутствие проблем, – объясняет д-р Стерлинг. Даже натуральные ингредиенты, такие как алоэ вера, могут вызывать раздражение у некоторых людей, и раздражение может развиться со временем”.

Британские велосипедисты отметили Doublebase Gel как отличный крем для тела.

Британские велосипедисты отметили Doublebase Gel как отличный крем для тела.

Если вы ищете конкретную рекомендацию, то работа, проведенная Бертом и Стерлингом в British Cycling, показала, что гель Doublebase – смягчающее средство медицинского класса – работает гораздо лучше, чем классический крем велосипедиста.

Эти медицинские кремы были разработаны для пациентов больниц с пролежнями (которые представляют собой схожие с велоспортом проблемы: давление, пот, бактерии, открытая кожа) и уменьшают трение, одновременно помогая барьерной функции кожи. Он также полностью pH-нейтрален и не содержит отдушек.

Что насчет “Судокрема”?

“Судокрем (или крем от опрелостей) вряд ли поможет при таких проблемах, как фолликулит, – говорит д-р Стерлинг.

Если у вас повторяются проблемы с инфицированными фолликулами, вам следует обратиться к терапевту, поскольку вам может потребоваться лечение антибиотиками”.

Примите свои лобковые волосы

“Лобковые волосы появились не просто так”, – говорит д-р Стерлинг. “С точки зрения эволюции, волосы на лобке помогают рассеивать пот”.

В контексте велоспорта теория гласит, что волосы на лобке создают небольшой слой циркуляции воздуха между прокладкой/шортами и кожей, что не является чем-то плохим.

Как упоминалось ранее, эпиляция, бритье и кремы для удаления волос повреждают кожу и могут создать проблемы, когда волосы отрастут. Если вы все же хотите управлять лобковыми волосами, вместо этого подстригите их.

Шорты, замшевые подушечки и язвы от седла
Важно подобрать шорты, которые подходят для вашего катания и индивидуальной анатомии.

Важно подобрать шорты, которые подходят для вашего катания и индивидуальной анатомии.

Не все велосипедные шорты и щитки одинаковы, и это хорошо, потому что не все люди одинаковы.

В зависимости от вашего роста, пропорций, анатомии половых органов, выбора седла и дисциплины велоспорта вы можете обнаружить, что ваши предпочтения по шортам отличаются от ваших друзей-велосипедистов.

Если компания уверена, что вам понравятся ее шорты, она обычно предлагает 30-дневную гарантию возврата денег, так что ваши пробы и ошибки не должны стоить вам земли.

Как только вы нашли лучшие велошорты для себя, убедитесь, что вы правильно стираете их после катания – наизнанку, чтобы замша хорошо очистилась. Тем, у кого особенно чувствительная кожа, может пригодиться хорошая спортивная стирка.

Увлажнение и седловые язвы

Стоит еще раз подчеркнуть, что кожа выполняет функцию барьера. Трение, пот, мытье и давление, которые возникают при езде на велосипеде, затрудняют выполнение этой функции кожей.

Регулярное увлажнение может стать лучшим средством от болей в седле, поскольку оно помогает коже восстановиться.

Какой увлажняющий крем выбрать – это индивидуальный выбор, но вышеупомянутый гель Doublebase, вероятно, будет хорошим началом.

British Cycling также рекомендует велосипедистам мыть кожу увлажняющим кремом медицинского класса Dermol 500.

Он обладает антимикробными и увлажняющими свойствами, поэтому, в отличие от многих мыл и гелей для душа, которые удаляют масло и жир, тем самым высушивая кожу, Dermol 500 помогает восстановить повреждения этого важного барьера.

Страдаете от пролежней в седле? 5 лучших советов Фила Берта, как избежать пролежней в седле:

  • Правильно ли расположено ваше седло? Вы подумали о высоте, наклоне, наклоне? Эти три вещи очень важны.
  • Правильная ли у вас форма седла для того стиля езды, которым вы занимаетесь? Если у вас более вертикальная поза, вам больше подойдет более плоское седло. Если вы ездите в более агрессивной позе, лучше выбрать более круглое седло, возможно, с вырезом.
  • Правильная ли ширина вашего седла? Если вам кажется, что вы хватаетесь за седло спереди, или вы чувствуете, что постоянно отталкиваетесь назад, значит, ваше седло либо недостаточно широкое, либо слишком далеко назад.
  • Страдаете ли вы от трения или чрезмерного давления? Если проблема в последнем, то вам может помочь крем для кожи.
  • Проверьте, хорошо ли сидят на вас шорты – дело не всегда в коже. Хорошо сидящие шорты, которые удерживают вашу кожу на месте, многим людям будут гораздо удобнее.
Профилактика лучше, чем лечение

Как и в большинстве случаев, лучшая защита – это хорошее нападение.

Это может означать отказ от езды на велосипеде, чтобы дать организму время на выздоровление или просто дать возможность как следует восстановиться между длительными поездками.

Скучные вещи также очень важны: отдыхайте, хорошо высыпайтесь, старайтесь минимизировать стресс, не забывайте о гидратации и питайтесь здоровой сбалансированной пищей.

Также важно давать коже дышать. Надевайте хлопчатобумажные трусы или вообще не надевайте их после длительной поездки, чтобы дать коже подышать.

Все это даст вашей коже и нежным кусочкам наилучшие шансы восстановиться и быть готовыми к следующей радостной поездке на велосипеде.

Возможно, самое главное – начать говорить. Нормализуйте эти трудные разговоры, чтобы все велосипедисты – и новички, и опытные – узнали, что язвы на седле – это не повод для смущения.

 

Закладка Постоянная ссылка.